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多梦失眠怎么办

文章来源:成都脑康医院 发布时间:2017-10-09

  多梦失眠怎么办

  多梦失眠对于一个人来说是很痛苦的,专家指出最近几年多梦失眠的患者人数一直在增加,给我们的身心健康带来了许多的危害,所以我们是千万不能忽视的,那么,多梦失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

  多梦失眠怎么办?

  1、饮食得当

  失眠者宜吃:睡前喝一杯牛奶或蜂蜜水,能够抑制大脑皮层兴奋性,对失眠疗效显著;葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素,能调节脑细胞正常代谢,也有安眠作用。

  失眠者忌吃:辛辣刺激性食物,如辣椒等;不易消化的食物,如油炸食品、肥肉、糯米、粘面等;兴奋性食品,如酒、咖啡、茶、可可。这些食物大多具有双向性作用,短时间内使人兴奋,但很快就可以引起神经系统的抑制作用,导致失眠、加速神经衰弱。

  2、适当运动

  运动是治疗失眠的一个好方法。运动中你享受到的是快乐、幸福与满足。找一个你喜欢的运动,约上朋友,痛快地玩一玩、流一场大汗,让你的身体彻底放松。运动时间可以选择在下午,运动回来身体疲惫时可以洗个澡、吃个饭,看看电影听听音乐,此时再去休息,你一定会有个舒服酣畅的睡眠。

  3、释放压力

  把心中的压抑释放出来,努力解决困惑你的问题。对你亲密信任的爱人朋友倾诉你的心事,有人分担会让你倍感幸福;或者写写日记、博客。睡前听上半小时舒缓的轻音乐,或许刚开始并不适应,但慢慢适应着随着音乐去想象一个场景,让自己的思绪不断遨游,慢慢地就会进入梦乡。

  4、睡前想什么

  睡觉前最忌讳想着的便是担心失眠,如果在遭遇失眠的同时还在担忧焦虑,那么会陷入更深的失眠境地。根据你的个人状况,睡前想一些开心的或者有计划性的事情,让你的神经放松下来。

  扩展阅读:失眠对青少年的危害主要有:

  1、影响身高。如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的"生长权"。所以,健康的睡眠对青少年非常重要。

  2、导致肥胖。孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同,这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。家长可以帮助孩子采用一些有助睡眠的方法,如用热水洗脸、泡脚等,来促进睡眠。

  3、会出现情绪障碍。孩子长期失眠会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。

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