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“社交恐惧症是种精神疾病 ”要怎么和“他”相

文章来源:成都脑康医院 发布时间:2017-10-15

“社交恐惧症是种精神疾病 ”要怎么和“他”相处呢?

目前美国的《精神疾病诊断和统计手册》DSM-IV-TR中对社交恐惧(socialphobia)的诊断标准:

1、当个体处在陌生人群中或被他人注视的社交或表现场合时,感到明显的恐惧。

2、暴露在害怕的社交场合下,几乎总是引起焦虑或恐惧。

3、个体意识到恐惧是过分或不合理的。

4、避免令其害怕的社交或表现场合,否则需忍受巨大的压力和焦虑。

5、明显干扰了个人日常工作、职业或社会功能。

精神疾病这个标签,听上去非常不好。如果真按这个标准的话,有精神疾病的人还真不少。

实际上,大部分人称自己有社交恐惧,其实那种程度并没那么深,顶多算是社交焦虑,甚至只是腼腆。

焦虑、恐惧、恐惧症这些词语,也只是人为定义的,这样能根据程度做分类管理,方便研究与治疗。

所以,大可不必去纠结自己到底是不是真的患病,这些词汇只是我们来形容这件事物的标签。

导致社交恐惧的因素有心理和生理之分,这里简单罗列一下心理因素。

作为习得行为的社交恐惧

社交恐惧常常起源于直接或替代经典条件作用的简单事件,比如经历或目睹社交攻击,或羞辱、经历、看到将愤怒批评发泄在某人身上。

进化背景下的社交恐惧

社交恐惧是进化过程中统治阶层进化的副产品,统治阶层在动物比如灵长类动物中是普遍存在的。进化倾向会让人类对统治和攻击信号的社交刺激产生恐惧。

不可控的和不可预测的知觉

暴露在不可控的、不可预知的压力事件中(比如父母分离或离婚、家庭矛盾或性虐待),对形成社交恐惧有重要影响。

患社交恐惧的人对自己生活事件的控制感有所降低。

认知偏差

社交恐惧患者倾向于认为别人会抛弃或低估他们。科学家们认为这导致了社交恐惧患者在有威胁的人身边时更敏感。

消极预期导致他们在社交场合被机体的反应和固有的消极自我图式所主导,也导致高估别人察觉他们焦虑的能力,以及误解了自己给别人留下的印象。

社交恐惧,如何建立亲密关系

一、要学会自我暴露

社交恐惧的人一般不太会和他人分享自己的信息和自我暴露,而人和人之间建立比较紧密关系的前提条件是互相自我暴露。

随着你自我暴露越来越多,两个人会变得越来越亲密。

在亲密关系中尤其是这样。所以对约会有社交恐惧的人,经常比较难开始一段亲密关系。

对社交恐惧的人来说,最难的就是让他们卸下心防。

这也是为什么练习分享是重要的一步。

练习自我暴露,意味着告诉你的约会对象你自己的故事,对你来说重要的人,分享你对最近一件事的看法,或者让你的交流对象知道他们看起来不错。

自我暴露就是让对方知道你是怎么想的,你的感觉,和让对方知道什么对你来说是重要的。

二、减少来自于他人对自己,和自己对自己评判的威胁

人们不自我暴露的一个原因,是害怕别人会对自己有想法。

来自于他人消极评价的威胁,比如来自于新朋友或者熟人的消极评价,是社交恐惧的来源。

大部分时候,社交恐惧的人会过度估计他们的约会对象对他们的内在评价程度。如果社交过程中出了什么岔子,他们首先会责怪自己。

如果在聊天当中说了某个错误的评论,他们在之后的几个小时甚至几天都会责怪自己。

社交恐惧的人会觉得别人只看到自己最差的那面,而且只关注他们的错误和失误。

这是因为社交恐惧的人通常自尊比较低,倾向于批判自己。

这种倾向阻碍了他们分享自己脆弱的一面

三、接受自己

通过关注于自我接受和自我价值的感觉,可以让人逐渐感觉和其他人分享自己不那么吓人。

当一个人觉得自己棒棒的,觉得自己有价值,也可以给别人提供价值,并且用一种富有同情心的方式来看待自己的经历,这种自我看待方式可以让一个人不再总是批判自己。

通过放下他们内心的自我批评,一个人可以逐渐建立和其他人的内心连接。

四、重塑灾难性的思维方式

因为恐惧会导致灾难性的思维方式占据你的大脑,所以一个有效的策略是意识到自己的这种思维方式,然后否定这种思维方式。

比如觉得如果我被拒绝了就彻底完蛋了,或者我永远也找不到男朋友/女朋友,这些都是社交恐惧患者典型的思维方式。

在这种时候,当你意识到自己大脑里有这种灾难性想法,就默默的提醒自己,是自己的恐惧夸大了这写想法,然后自己列举出几个原因,来告诉自己这些灾难性想法并不是准确的。

这么做可以减轻你在社交活动里对灾难性结果的预期,也让你可以更顺利地建立社会连接。

五、专注于当下

恐惧往往来源于关注未来或者过去,担心未来会有什么不好的结果,或者过去做错了什么。

你可以做的,是学着专注于当下,此时此地,不想过去,也不想未来。

用接受的心态来活在当下,而不是一直审视、批判自己,学会识别自己的情绪和他人的情绪,然后以此来调节自己的行为。

这也是情商的一种体现。

在研究中发现,情商越高,亲密关系的成功可能性也越高。

情商高体现在五个方面:

一、是监控和理解自己的情绪,而不是故意忽略自己的情绪,或者故意赶走自己的情绪。

二、是当自己情绪起来的时候,会自我舒缓和处理情绪。

三、是会利用情绪来解决问题。

四、是学会倾听、感受和准确知觉他人的情绪。

五、是会通过和他人分享体验,从中表现出共情和和情感的连接。

六、专注于他人

社交的主要目的是建立人和人之间的连接。

是很遗憾,研究发现,恐惧引起的人际交往担忧会损害一个人的共情连接能力,影响一个人站在他人角度思考问题的能力。

这种共情能力的缺失对社交影响很大,因为其实人际交往中最需要的就是共情连接能力,也就是感他人所感,想他人所想,而不是胡思乱想。

无论是面试,结交新朋友,还是和小朋友相处,需要的都是理解对方是怎么想的,然后才能采取合适的行动。

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